LÖSUNGEN FÜR NIEDRIGEN TESTOSTERONSPIEGEL BEI FRAUEN

LÖSUNGEN FÜR NIEDRIGEN TESTOSTERONSPIEGEL BEI FRAUEN

Wenn man an "Frauen" denkt, ist Östrogen wahrscheinlich das Hormon, das einem in den Sinn kommt. Aber auch Androgene wie Testosteron sind für die Gesundheit und das Wohlbefinden von Frauen wichtig. Ein niedriger Testosteronspiegel ist ein wachsendes Problem für Frauen.

Zahlreiche Studien zeigen, dass der Testosteronspiegel bei Männern um 10 bis 20 Prozent sinkt, aber es gibt erstaunlich wenige Studien über Frauen. Anekdotische Berichte zeigen jedoch, dass ein niedriges Testosteron ein zunehmendes Problem für Frauen darstellt, das sich auf das Wohlbefinden, die Stoffwechselfunktion, die Libido und die Körperzusammensetzung auswirkt.

Es gibt verschiedene Theorien zur Erklärung des Testosteronabfalls, aber wir wissen, dass chronischer Stress ein Faktor ist, der dazu beiträgt. Denn dieses Ungleichgewicht führt zu negativen physiologischen Veränderungen, die sowohl die körperliche als auch die psychische Gesundheit beeinträchtigen.

WIE WIRKT TESTOSTERON BEI FRAUEN?

Obwohl der Testosteronspiegel bei Frauen im Allgemeinen nur etwa 10 Prozent des Wertes bei Männern beträgt, beeinflusst Testosteron viele physiologische Systeme im weiblichen Körper:

ES SCHÜTZT DAS HERZ.

Testosteron wirkt sich auf die Gesundheit des Herzens aus, indem es die Produktion von Stickstoffmonoxid erhöht, das die Blutgefäße entspannt. Testosteron beeinflusst auch die Herzleistung und stärkt den Herzmuskel. Bei niedrigem Testosteronspiegel muss das Herz härter arbeiten, um das Blut zum arbeitenden Muskel zu pumpen. Testosteron hemmt auch die Bildung von Plaques, die zu Herzerkrankungen führen und beeinflusst Kalium- und Kalziumkanäle, wodurch das Risiko für Bluthochdruck sinkt.

UNTERSTÜTZT KOGNITION UND STIMMUNG

Zusammen mit Östrogen hat Testosteron eine entzündungshemmende und schützende Wirkung auf das Gehirn. Studien zeigen, dass Testosteron eine schützende Wirkung gegen die Alzheimer-Krankheit hat, indem es die Ansammlung von Amyloid-Beta-Plaques im Gehirn verringert, die zu Gedächtnisverlust führen. Testosteron beschleunigt auch die Nervenregeneration, was das Gedächtnis und die exekutiven Funktionen des alternden Gehirns verbessern kann. Eine Studie hat gezeigt, dass ältere Frauen, die 26 Wochen lang Testosteron-Gel einnahmen, eine deutliche Verbesserung ihrer verbalen Lernfähigkeit und ihres Gedächtnisses aufwiesen.

STÄRKT DIE KNOCHEN

Testosteron spielt eine wichtige Rolle bei der Reparatur und dem Wachstum von Knochen. Ein niedriger Testosteronspiegel ist einer der Gründe, warum Frauen tendenziell eine geringere Knochendichte haben als Männer und ein viel höheres Osteoporose-Risiko aufweisen.

BESSERE KÖRPERZUSAMMENSETZUNG

Testosteron stimuliert die Proteinsynthese, um Muskeln und fettfreie Masse zu erhalten. Frauen, die sich einer Testosteronsubstitution unterziehen, haben eine verbesserte fettfreie Körpermasse und Muskelleistung. Studien zeigen, dass die Effekte dosisabhängig sind, wobei Frauen mit supraphysiologischen Dosen die größten Verbesserungen erzielen. Eine Erhöhung des Testosteronspiegels über das natürliche physiologische Niveau hinaus wird jedoch nicht empfohlen, da es an Forschungsergebnissen mangelt und Nebenwirkungen wie Haarausfall und die Entwicklung männlicher Geschlechtsmerkmale zu befürchten sind.

UNTERSTÜTZT DIE STOFFWECHSELGESUNDHEIT

Testosteron verbessert die Insulinempfindlichkeit und die Regulierung des Blutzuckerspiegels. Es wirkt sich auch positiv auf die Leberfunktion aus und stimuliert den Magen-Darm-Trakt für eine bessere Verdauung und Entgiftung.

SCHÜTZT DAS BRUSTGEWEBE

In einem ausgewogenen Verhältnis schützt Testosteron das Brustgewebe vor der Entstehung von Krebs. Testosteron ermöglicht die Apoptose (programmierter Zelltod) von krebsartigem Brustgewebe und wirkt antiproliferativ, d.h. es hemmt das Wachstum von Brustkrebs.

UNTERSTÜTZT DIE SEXUELLE GESUNDHEIT

Ein niedriger Testosteronspiegel bei Frauen wird mit einer schlechten sexuellen Funktion in Verbindung gebracht. Eine Testosteronsubstitution kann die sexuelle Funktion bei Frauen mit vermindertem sexuellen Verlangen, insbesondere nach den Wechseljahren, verbessern. Testosteron kann auch bei verschiedenen Symptomen der Wechseljahre, einschließlich des Urogenitalsyndroms, helfen.

WAS SIND DIE URSACHEN EINES NIEDRIGEN TESTOSTERONSPIEGELS BEI FRAUEN?

Viele Faktoren tragen zu einem niedrigen Testosteronspiegel bei Frauen bei.

Stress und schlechte Lebensgewohnheiten wie Schlafmangel, ungesunde Ernährung und Bewegungsmangel sind wahrscheinlich die wichtigsten Faktoren, die, die meisten Frauen betreffen, insbesondere junge Frauen, die noch nicht in die Wechseljahre gekommen sind. Weitere Faktoren sind chronische Diäten, geringe Energiezufuhr und übermäßige sportliche Betätigung. Die Einnahme von Medikamenten wie oralen Kontrazeptiva, Opioiden, Kortikosteroiden, Antiandrogenen und oralen Östrogenen wird ebenfalls mit einem niedrigen Testosteronspiegel in Verbindung gebracht. Chemotherapie, Bestrahlung, Ovarialinsuffizienz oder Entfernung der Eierstöcke können ebenfalls dazu beitragen. Auch das Alter spielt eine Rolle. Die Abnahme der Androgene beginnt ab Mitte 30 und hält bis zur Menopause an. Ob sich der Testosteronspiegel nach der Menopause stabilisiert, muss noch weiter erforscht werden.

LEBENSSTILSTRATEGIEN ZUM AUSGLEICH DES TESTOSTERONSPIEGELS

Eine der wirksamsten Methoden zur Überwindung eines niedrigen Testosteronspiegels bei Frauen ist ein Stressbewältigungsprogramm. Die Nebennieren produzieren etwa 25 Prozent des Testosterons. Chronischer Stress und schlechte Ernährung zehren an den Nebennieren. Im Folgenden Verlauf findest du einige Lebensstilmaßnahmen, mit denen du deine Nebennieren unterstützen kannst:

SCHLAFPROBLEME LÖSEN

Schlafmangel führt zu einem Anstieg des Cortisolspiegels und zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels, was wiederum zu einem Absinken des Testosteronspiegels führt.

Es wichtig (feste Schlafenszeiten zu haben und ggf. mal ein Schlaftagebuch zu führen.

Auch die Einnahme von Magnesium (Komplex) kann den Schlaf schon Verbessern in Kombination mi gesunden Kohlenhydraten, um Ihr hormonelles Gleichgewicht zu verbessern.

ERNÄHREN SIE SICH GESUND UND VOLLWERTIG

Eine vollwertige Ernährung mit Fleisch, Meeresfrüchten, Pflanzen, Eiern und Milchprodukten trägt dazu bei, den Blutzucker- und Insulinspiegel auszugleichen und schafft damit die Voraussetzungen für einen ausgeglichenen Hormonhaushalt. Eine gesunde Ernährung liefert auch die Bausteine für die Testosteronproduktion, indem sie Cholesterin für die Synthese von Steroidhormonen bereitstellt, sowie andere Nährstoffe, die Aromatase und Entzündungen minimieren.

MEDITATION

Meditation ist die beste Methode zur Stressbewältigung, da sie die Testosteronproduktion steigern kann. Meditation hilft Ihnen auch, schwierige Herausforderungen besser zu bewältigen, indem sie Ihre mentalen und biologischen Ressourcen stärkt.

ZINK, MAGNESIUM UND VITAMIN D SUPPLEMENTIEREN

Bestimmte Nährstoffe haben einen starken Einfluss auf den Hormonhaushalt. Zink hat eine milde Wirkung auf die Aromatase und reduziert die Umwandlung von Testosteron in Östrogen. Magnesium, das als Antistressmineral bekannt ist, kann nachweislich dazu beitragen, einen Testosteronmangel bei Männern auszugleichen.

Vitamin D hemmt die Aromatase und erhöht die Empfindlichkeit der Zellrezeptoren,

die Testosteron freisetzen. Es konnte gezeigt werden, dass eine Supplementation einen Testosteronmangel bei Männern ausgleichen kann.

TRAINIEREN MIT GEWICHTEN ODER PERSONAL TRAINING

Intensives Training löst bei Frauen eine Testosteronausschüttung aus und hilft, die Stressreaktion des Körpers zu regulieren. Statt stundenlang auf dem Laufband oder dem Crosstrainer zu trainieren, solltest du ein Krafttraining mit Gewichten absolvieren, das den ganzen Körper beansprucht: Kreuzheben, Kniebeugen, Liegestütze und Bankdrücken sollten den Großteil des Trainings ausmachen.

ÜBERLEGUNGEN ZUR TESTOSTERONSUBSTITUTION BEI FRAUEN

Bei einigen Frauen können Lebensstilmaßnahmen wie körperliche Aktivität, Stressbewältigung und eine gesunde, nährstoffreiche Ernährung helfen, einen Testosteronmangel zu überwinden. Bei anderen kann eine Substitutionstherapie eine Lösung sein um den Wert auszugleichen. Laut einer Übersichtsarbeit zu diesem Thema ist eine kurzzeitige Gabe von Testosteroncreme die bevorzugte Methode der Testosterongabe bei Frauen. Im Allgemeinen sollten Frauen eine supraphysiologische Dosierung vermeiden und ein Zehntel oder weniger der für Männer empfohlenen Dosis erhalten.